허리 협착증은 척추 주변의 구조물이 좁아져 신경을 압박하는 질환으로, 통증과 함께 다리에 힘이 빠지거나 저림 현상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 몇 가지 운동을 소개하고자 합니다.
허리 협착증에 좋은 운동 관련한 유튜브 영상을 먼저 시청하세요.
전문의가 설명하는 내용으로 허리 협착증에 좋은 운동 정보에 많은 도움이 됩니다.
꼭 시청해주세요!!
1. 허리 스트레칭
- 캣 앤 카우 스트레치 (Cat and Cow Stretch): 네 발로 서서 등을 천천히 위로 아치형으로 만들었다가, 아래로 내려서 등을 활처럼 만드는 동작입니다. 이 운동은 허리의 유연성을 높여주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 편측 무릎 당기기 (Knee to Chest Stretch): 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 20-30초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 수행합니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 주변 근육을 이완시켜줍니다.
2. 근력 강화 운동
- 브릿지 (Bridge Exercise): 등을 대고 누운 상태에서 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 세우세요. 그 다음 엉덩이를 들어 올리며 허리에서부터 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 뒤 천천히 내립니다. 이 운동은 허리와 엉덩이의 근력을 강화합니다.
- 슈퍼맨 운동 (Superman Exercise): 배를 대고 누워서 팔다리를 동시에 들어 올리는 운동입니다. 이는 등 근육을 강화하고 척추의 안정성을 높여줍니다.
3. 코어 강화 운동
- 플랭크 (Plank): 팔굽혀펴기 준비 자세에서 몸을 일직선으로 유지하며 30초 이상 버티는 운동입니다. 플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 전신의 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
- 버드 독 (Bird Dog): 네 발로 서서 반대편 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시키며, 코어 근육을 강화합니다.
이러한 운동들은 허리 협착증을 가진 분들이 집에서도 쉽게 시도할 수 있으며, 규칙적으로 실시할 경우 통증 완화와 척추 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 운동을 시작하기 전에는 반드시 의사나 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동을 선정하는것이 중요합니다. 운동 중에 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
허리 협착증으로 인한 불편함을 겪고 계신 분들이 이 글을 통해 조금이나마 도움을 받으시길 바랍니다. 건강한 일상을 되찾을 수 있도록 꾸준히 운동하는 습관을 유지하시기 바랍니다.